Morgenroutine: Wie du in nur 3 einfachen Schritten erfrischt in den Morgen startest

Diese Aufwachroutine wird dir beibringen, wie du dich morgens frisch fühlst, und das Beste daran ist, dass sie nur aus 3 einfachen Schritten besteht. Also lass mich dir helfen, langsame und benommene Morgen loszuwerden, indem ich dir meine 3 Schritte zeige, um frisch aufzuwachen! Der erste Schritt ist, in den ersten 30 Minuten des Morgens von deinem Smartphone fernzubleiben, ganz einfach, oder? Das Hinauszögern des Starrens auf dein Smartphone als Erstes am Morgen hilft deinem Körper, die Prozesse abzuschließen, die mit der gerade vergangenen Nacht verbunden sind. Der zweite Schritt ist, etwas Wasser zu trinken. Dieser Schritt hilft dir nicht nur, nach dem Aufwachen wieder zu hydrieren, sondern startet auch deinen Stoffwechsel. Schließlich verschiebe die Aufnahme von Koffein (also das Trinken von Kaffee) um mindestens 90 Minuten nach dem Aufwachen. Kurz gesagt, das hilft dir, den Nachmittags-„Crash“ zu vermeiden, sodass du auch keinen weiteren Kaffee am Nachmittag brauchst, was wiederum die Qualität deines Schlafes in der folgenden Nacht beeinträchtigen würde. Lass uns mit dem beginnen, was wahrscheinlich die beste Aufwachroutine ist, die du finden wirst.

Einleitung: Was meine Aufwachroutine ist und warum sie wichtig ist

Früher war ich neidisch auf Menschen, die einfach morgens aufstehen und ein Quell der Energie und Motivation sein können. Einige dieser Menschen können das, weil sie von Gott / der Natur / (oder einfach SETZE EIN, woran du glaubst) so gemacht wurden (Glückspilze), aber einige von ihnen haben es geschafft, so zu werden, indem sie an sich gearbeitet haben. Nun, ich gehörte zu keiner dieser beiden Gruppen. Ich war derjenige, der bis etwa Mittag eine schwere und elende Zeit hatte, wach zu sein. Wenn du also so bist, wie ich früher war, dann ist das hier für dich.

Wenn Aufwachen für dich eine Qual ist, dann wird dir dieser Beitrag hoffentlich helfen, so wie er mir geholfen hat. Nach vielen Versuchen und vielen Fehlern konnte ich einige Dinge ausmachen, die du mit fast null Aufwand tun kannst und die fast null Zeit in Anspruch nehmen (weil ich dir meistens sage, was du nicht tun sollst). Diese Schritte werden dir helfen, frisch aufzuwachen und nicht mehr so eine miserable Zeit zu haben, wach zu bleiben durch den ersten Teil des Tages, wie du es früher hattest.

Genug drum herum geredet, es ist ziemlich einfach, es gibt 3 Schritte für die beste Aufwachroutine:

• Benutze dein Smartphone nicht. Zumindest für die ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen.
• Trink Wasser.
• Verschiebe das Trinken von Kaffee oder die Aufnahme von Koffein auf irgendeine Weise (nur für den Fall, dass du betrügen willst).

Seit ich angefangen habe, diese drei einfachen Dinge am Morgen zu tun, konnte ich die Voraussetzungen dafür schaffen, das Beste aus meinen Morgen herauszuholen. Es ist buchstäblich der allererste Teil meiner Morgenroutine, der die Grundlage legt, auf der ich mir einen großartigen Morgen aufbauen kann. Da ich sehr wählerisch bin, wofür ich meine Zeit verwende, liebe ich diese Schritte. Die einzige Zeit, die nötig ist, um sie durchzuführen, ist die gesamte Zeit, die du brauchst, um aus dem Bett aufzustehen und dir ein Glas Wasser einzuschenken. Der Rest ist nur Disziplin, die mit der Zeit zur Gewohnheit wird, was wiederum bedeutet, dass keine Zeit aufgewendet wird.

Schauen wir uns nun jeden der drei oben aufgeführten Punkte an. Ich werde jeden erklären und warum sie wichtig sind, welche Erfahrungen ich mit jedem gemacht habe und wie ich sie in meine Morgenroutine integriert habe. Sei gewarnt: Wenn du das liest und die Schritte nicht befolgst, dann liegt es an dir, denn jetzt weißt du es. 🙂

Warum du in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen dein Smartphone nicht benutzen solltest

Smartphones sind großartige Erfindungen, sie ermöglichen es uns, auf dem Laufenden zu bleiben, was in der Welt um uns herum passiert, mit unseren Lieben in Verbindung zu bleiben und schöne Momente festzuhalten und für später zu speichern. Du spürst das „Aber“ kommen, oder? Nun, du hast recht, es gibt ein „Aber“. Während der meiste Zeit unserer 200.000–300.000 Jahre Existenz gab es Smartphones nicht, also sind sie für uns noch relativ neu, besonders für unsere Gehirnschaltkreise. Vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen sind zwei sehr bedeutende Zeiten jeden Tag für jeden Menschen. Smartphones können die Schlafqualität drastisch beeinflussen, wenn wir sie direkt vor dem Schlafengehen benutzen, aber sie können auch den Zustand unseres Geistes zu Beginn des Tages verändern.

Warum es wichtig ist, dein Smartphone nicht direkt nach dem Aufwachen zu benutzen

So cool Smartphones auch sein können, sie können morgens Angst und Stress auslösen. Während unser Körper und Geist versuchen, die Prozesse am Ende einer Nacht Schlaf abzuschließen, bombardieren wir sie mit einem massiven Zustrom von Informationen und Dopamin auslösenden Reizen von unseren Smartphones. Diese Reize können helle und lebendige Farben umfassen, die einen großen Kontrast zu dem dunklen Raum, in dem wir aufwachen, oder dem natürlichen Licht, das durch unser Fenster kommt, darstellen. Eine Nachricht oder E-Mail mit schlechten Nachrichten kann ebenfalls einen friedlichen Morgen verhindern, an dem du deine Gedanken sammeln und den Tag ruhig beginnen kannst. All diese Dinge tragen zu einem erhöhten Maß an Stress und Angst am Morgen bei. Unnötig zu erwähnen, dass die Unterbrechung unseres Aufwachprozesses durch Smartphone-Exposition zu emotionaler Instabilität, einem Mangel an Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten im Laufe des Tages führen kann.

Wenn Sie morgens mindestens 30 Minuten warten, bevor Sie auf Ihr Smartphone schauen, ermöglichen Sie Ihrem Gehirn und Körper, die Prozesse im Zusammenhang mit der vergangenen Nacht erfolgreich abzuschließen. Dazu gehören die Verarbeitung von Emotionen, die Konsolidierung des Gedächtnisses, das Auffüllen der kreativen Reserven und vieles mehr. Diese Prozesse können verkürzt werden, wenn Sie Ihr Telefon zu früh nach dem Aufwachen benutzen. Um mehr darüber zu erfahren, können Sie Dr. Andrew Hubermans Podcast-Episode „Meistere deinen Schlaf & sei wacher, wenn du wach bist“ anhören.

Meine Erfahrung mit der 30-Minuten-Regel

Da ich diese selbst auferlegte Regel respektiere, sind meine Morgen viel ruhiger, mein Geist nach dem Start in den Tag viel flexibler und, für mich am wichtigsten, ich bin emotional stabiler. Am Anfang fiel es mir schwer, mein Handy nicht in die Hand zu nehmen und schnell nach Neuem zu sehen. Aber mir wurde klar, dass, wenn ich mir diese friedlichen 30 Minuten ohne es nach dem Aufwachen gönne, das, was mich erwartet, wenn ich das erste Mal den Bildschirm einschalte, einen viel geringeren Einfluss auf mein Wohlbefinden hat. Ich denke so: Wenn schlechte Nachrichten in einer Nachricht oder einer Benachrichtigung auf mich warten, in welchem Fall fällt es mir leichter, mit ihnen umzugehen? Nachdem ich richtig aufgewacht bin, ohne mein Smartphone zu berühren, oder direkt nachdem ich meine Augen geöffnet habe, während mein Geist viel anfälliger für Reize ist?

Ob Sie es glauben oder nicht, diese 30 Minuten nach dem Aufwachen zu warten, bevor ich mein Smartphone in die Hand nehme, hat für mich wirklich einen Unterschied gemacht. Das kann ich mit Sicherheit sagen, denn an den Tagen, an denen ich reizbarer und ängstlicher bin, sind in der Regel die Tage, an denen ich diese Regel nicht einhalte (ich bin nicht perfekt, ich weiß). Der Vorteil, den ich am meisten schätze, ist, dass es mir leichter fällt, wenn Probleme oder Herausforderungen auf mich zukommen, einen vernunftbasierten Ansatz zur Lösungsfindung zu wählen, ohne emotional beeinflusst zu werden.

Da dieser Artikel über die Dos and Don’ts nach dem Aufwachen handelt, werde ich nicht auf die Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen eingehen.

Maßnahme

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Telefon morgens zu vermeiden, aber ich werde ein paar Methoden mit geringem Aufwand durchgehen. Die beste Methode ist im Grunde, einfach die Willenskraft zu haben, sich fernzuhalten, und zu verstehen, dass der Nutzen davon größer ist als der, es in die Hand zu nehmen und sich an diesem billigen Dopamin-Kick zu berauschen. Das sind meine Vorschläge:

• Lass es ausgeschaltet – Dein Telefon einzuschalten dauert Zeit, also ist es eine Hürde, die dich davon abhält, es zu benutzen.
• Du hast Angst, dass Freunde oder Familie nachts anrufen oder schreiben könnten, um bei etwas zu helfen? Kein Problem, du musst das Telefon nicht ausschalten, du kannst es auf lautlos oder Fokusmodus stellen und einfach Ausnahmen für Benachrichtigungen von bestimmten Apps oder Nachrichten und Anrufe von bestimmten Kontakten hinzufügen. So kannst du sicher sein, dass du nur im Notfall erreichbar bist. Ansonsten kannst du unseren entspannten Morgen genießen.
• Lass es in einem Raum, in dem du bis später am Morgen nichts zu tun hast.
• Wenn du dich nicht zurückhalten kannst und mit jemandem zusammenlebst, gib es dieser Person und bitte sie, es dir erst eine halbe Stunde nach dem Aufwachen zurückzugeben. Noch besser: Wenn du mit jemandem zusammenlebst und diese Person auch die Vorteile des Nichtbenutzens des Telefons als Erstes am Morgen nutzen möchte, dann tauscht einfach die Telefone, bevor ihr nachts schlafen geht. Tauscht nicht zurück, bis ihr beide die 30-Minuten-Regel abgeschlossen habt.

Der ganze Sinn ist, dass Sie das Smartphone von sich entfernen sollten. Wenn Sie das nicht können, dann sollten Sie sich davon entfernen. Wenn Sie sich nicht beherrschen können, dann setzen Sie sich ihm nicht aus. Es gibt dafür Dinge wie Sicherheitsboxen, aber darauf werde ich nicht eingehen.

Für mich funktioniert das Ausschalten am besten, denn so faul ich morgens bin, bin ich zu faul, darauf zu warten, dass das Ding hochfährt, also lasse ich es einfach liegen und beginne meine Morgenroutine.

Wie das Trinken von Wasser nach dem Aufwachen hilft, frisch aufzuwachen

Dieser Abschnitt ist recht kurz und für die meisten von Ihnen ziemlich selbsterklärend. Ein oder zwei Gläser Wasser direkt nach dem Aufwachen zu trinken, ist in vielerlei Hinsicht vorteilhaft, aber ich werde hier nur die wichtigsten behandeln. Diese Vorteile sind: Rehydrierung nach dem Schlaf, Ausscheidung von Giftstoffen und Aktivierung des Stoffwechsels nach dem Schlaf. Wenn Sie mehr über Behauptungen erfahren möchten, wie das Trinken von Wasser als Erstes am Morgen Ihnen helfen kann, können Sie hier mehr darüber lesen.

Wie man sich morgens frisch fühlt: Rehydrierung nach dem Schlaf

Während des Schlafs trinken wir kein Wasser … offensichtlich. Wenn wir also anständige Menschen sind, die ihr Bestes geben, um die unmöglichen 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, bedeutet das, dass unser Körper 8 Stunden lang ohne Flüssigkeitszufuhr auskommt. Dies kann zu leichter Dehydration führen, wenn Sie aufwachen, was, auch wenn es anscheinend nicht wissenschaftlich bewiesen ist, erklärt, warum Ihr Urin morgen als Erstes dunkler gefärbt sein könnte.

Wie Dr. Andrew Huberman in dieser Episode seines Podcasts empfiehlt, wird das Trinken von 0,5 – 1 Liter Wasser Ihren Körper nach dem Aufwachen rehydrieren. Dies gibt Ihnen einen Energieschub, da Ihr Körper Nährstoffe leichter durch das Blut transportieren kann, das gerade durch die Wasseraufnahme aufgefrischt wurde. Diese Nährstoffe helfen, Ihre Organe zu versorgen und in Gang zu bringen, damit Sie in den Tag starten können, besonders Ihr Gehirn. Sich gleich zu Beginn Ihrer Morgenroutine mit Flüssigkeit zu versorgen, hilft auch, Giftstoffe durch Ihren Körper zu transportieren, bis sie schließlich ausgeschieden werden.

Heißer Tipp: Gib eine Prise Meersalz in dein Wasser. Das macht das Wasser im Grunde zu einem Elektrolytgetränk mit Mineralien und Nährstoffen, die deinen Körper noch besser hydrieren als einfaches Leitungswasser oder abgefülltes Wasser.

Stoffwechsel ankurbeln

Das Gefühl der Müdigkeit nach dem Aufwachen ist nicht nur deine Wahrnehmung des Aufwachens, dein ganzer Körper fühlt sich mehr oder weniger so. Das betrifft Verdauung, Stoffwechsel und viele andere Körperfunktionen.

Das Trinken der oben genannten 0,5–1 Liter Wasser bringt deine Verdauung in Gang. Das hilft, falls du am Vorabend etwas Abendessen mit ins Bett genommen hast oder dich auf ein königliches Frühstück vorbereitest. Ein wenig Wasser nach dem Aufwachen hilft deinem Magen, aufzuwachen und an die Arbeit zu gehen.

Wie oben im Abschnitt zur Rehydrierung erwähnt, wird der Transport von Nährstoffen durch deinen Körper und die Aufnahme neu aufgenommener Nährstoffe durch das Trinken von Wasser nach dem Aufwachen angeregt. Das ist wichtig, denn je schneller dein Körper Nährstoffe verstoffwechseln kann, desto schneller erreichen diese Nährstoffe dein Gehirn und alle anderen Organe. Das steigert das Energieniveau.

Aktionsschritt

Es gibt nicht viel, was man tun oder lassen kann, um das zu vermasseln – du musst im Grunde nur aufstehen und Wasser trinken gehen. Das einzige Problem, das ich dabei hatte, war, es zu vergessen und sofort zum nächsten Punkt meiner Morgenroutine überzugehen. So habe ich es gelöst.

Ich bereite mir am Abend zuvor eine 0,5–1 Liter Flasche mit Wasser und einer Spitze eines Teelöffels Meersalz gemischt vor und stelle sie an einen Ort, an dem ich sie am nächsten Morgen trinken werde, bevor ich etwas anderes tue. Ich schlage folgende Orte vor:

• Waschbecken im Badezimmer neben deiner Zahnbürste
• Nachttisch
• Im Schlafzimmertürrahmen (am besten, wenn du allein lebst)
• Küchentheke
• Sogar die Toilette ist ein guter Ort, da du morgens irgendwann dort landest
• Haftnotiz an einem der oben genannten Orte – falls du die Flasche über Nacht im Kühlschrank aufbewahrst

Das hilft dir, am nächsten Morgen nicht zu vergessen, Wasser zu trinken.

Warum es wichtig ist, die Koffeinaufnahme um mindestens 90 Minuten nach dem Aufwachen zu verschieben

Lass dich nicht entmutigen, das soll kein schlechtes Wort über das gute alte Koffein sein. Koffein ist großartig, ich liebe es und konsumiere es täglich. Es gibt jedoch einen Haken: Zu früher Konsum am Tag kann kontraproduktiv sein. An die ‘Ich trinke Kaffee gleich nach dem Aufstehen’-Fraktion: Ich freue mich, dass ihr so weit gelesen habt, es tut mir leid, euch gehen zu sehen, aber ich verstehe, warum ihr diese Seite verlassen und nie wieder zurückkehren werdet.

Spaß beiseite, ich werde jetzt kurz erklären, was ich meine. Es gibt ein Molekül in unserem Körper namens Adenosin, ein Neuromodulator. Ich werde mich fernhalten von all dem wissenschaftlichen Jargon, damit es leicht verständlich ist. Unser Körper produziert Adenosin, während wir wach sind. Diese Ansammlung von Adenosin, wenn es vom Körper verarbeitet wird, verursacht Müdigkeitsgefühle. Zusammenfassend: Je länger wir wach sind, desto mehr Adenosin sammelt sich in unserem Körper an, was abends zu Müdigkeit führt. Während der Tiefschlafphasen sinkt der Adenosinspiegel, da der Körper es abbaut. Das bedeutet, dass dein Adenosinspiegel nach einer guten Nachtruhe null sein sollte und du bereit sein solltest, loszulegen, oder? Das wäre schön, aber so einfach ist es nicht. Selbst nach einer guten Nacht haben wir Restadenosin, das vom Körper abgebaut werden muss. Dieses Restadenosin ist teilweise dafür verantwortlich, dass wir uns müde oder benommen fühlen, nachdem wir unseren Wecker gegen die Wand geschlagen haben.

Nun endlich zum Punkt. Koffein ist ein Adenosin-Rezeptor-Antagonist, was im Grunde bedeutet, dass zu frühes Koffein den Prozess der Beseitigung von Restadenosin am Morgen unterbrechen kann. Das klingt zunächst gut, oder? Ist das nicht der Sinn, nicht mehr müde zu sein? Könntest du fragen. Nun, wieder ist es nicht so einfach. Wenn die Wirkung von Koffein nachlässt, wird der Adenosin-Abbau wieder aufgenommen, ein Prozess, bei dem du dich wieder müde und benommen fühlst. Bei zu frühem Konsum ist Koffein im Grunde der Grund für den Nachmittags-Crash, der dich dazu bringt, einen weiteren Kaffee zu trinken. Das führt dann zu einer Teufelsspirale, weil der Nachmittagskaffee den Schlaf in der folgenden Nacht stört, was wiederum zu weniger Tiefschlaf führen kann. Weniger Tiefschlaf bedeutet weniger Adenosin-Abbau, was zu erhöhten Restadenosinwerten am Morgen führt, was dich in eine noch schlechtere Lage bringt als am Morgen zuvor. Du verstehst, worauf ich hinauswill. Eine ausführlichere Erklärung des Adenosin-Mechanismus findest du in dieser Huberman Lab Episode.

Energielosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit können alles Symptome dafür sein, Koffein zu früh am Morgen zu konsumieren. Das Schlimmste daran ist, dass dich dieser Trend, einmal begonnen, in eine Abwärtsspirale ziehen kann, aber keine Sorge. Wenn du die Willenskraft hast, die gesamte Erklärung über Adenosin und seine Wirkung zu lesen, hast du alles, was du brauchst, um die schlechte Angewohnheit, deinen Kaffee zu früh zu trinken, zu durchbrechen.

Vorteile, wenn man Kaffee mindestens 90 Minuten nach dem Aufwachen trinkt

Dieser Abschnitt spricht für sich, wenn man ihn mit dem obigen vergleicht. Das Ganze ist recht einfach: Warten Sie mindestens anderthalb Stunden, bevor Sie die erste Tasse Kaffee trinken. Dadurch werden Sie:

• Erspart dir den Nachmittagstief und das Verlangen nach Koffein später am Tag
• Es wird deinen Schlaf an diesem Tag verbessern
• Es wird verhindern, dass du in eine Teufelsspirale aus schlechtem Schlaf, niedriger Energie und Konzentrationsmangel gerätst

Meine Erfahrung mit dem Warten von mindestens 90 Minuten vor der Koffeinaufnahme

Ich muss ehrlich sein, meinen ersten Kaffee trank ich mit 22 Jahren. Fragen Sie mich nicht, ob das in der Nacht vor einer wichtigen Prüfung im Studium war – ich gebe nichts zu. Obwohl ich also relativ spät mit dem Kaffeetrinken begann, hatte ich die schlechte Angewohnheit, ihn zu früh und den ganzen Tag über zu viel zu trinken. Kein Wunder, dass mein Schlaf im Studium schlecht war und ich mich morgens nie ausgeruht fühlte. Dies führte auch zu Schläfrigkeit am Nachmittag, besonders nach dem Mittagessen.

Als ich mir einmal die Regel setzte, Kaffee erst nach Abschluss meiner Morgenroutine zu trinken, funktionierte alles. Die Wachsamkeit durch den Kaffee hält länger an, und ich erlebe keinen Nachmittagseinbruch. Das Verlangen nach einer zweiten oder sogar dritten Tasse Kaffee später am Tag verschwand allmählich. Jetzt trinke ich jeden Morgen nach dem Frühstück eine Tasse Kaffee zusammen mit einer Tasse Yerba Maté. Das hält mich den ganzen Tag über in Schwung, und mein Schlaf leidet nicht.

Handlungsschritt

Der Gedanke, direkt nach dem Aufwachen keinen Kaffee mehr zu trinken, wie Sie es vielleicht gewohnt sind, klingt beängstigend, für manche sogar erschreckend. Eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, ist sehr schwer, besonders wenn Sie erwarten, es sofort zu schaffen. Vertrauen Sie mir, es ist nicht so schlimm. Versuchen Sie stattdessen Folgendes:

• Versuche, das Kaffeetrinken am Morgen aufzuschieben, indem du stattdessen etwas anderes tust, das du ohnehin erledigen musst. Trinke den Kaffee zum Beispiel nicht zu Hause vor der Arbeit, sondern auf der Arbeit oder nimm ihn auf dem Weg zur Arbeit mit und trinke ihn dort. Stelle nur sicher, dass dies mindestens eineinhalb Stunden nach dem Aufwachen passiert.
• Tue etwas anderes, das dir hilft, wach zu werden, wie zum Beispiel eine kalte Dusche. Dies hilft, deine Energie und Wachsamkeit auf natürliche Weise zu steigern, indem es dein Nervensystem aktiviert, die Stimmung und Durchblutung verbessert – und die Wirkung ist sofort spürbar. Das überbrückt die Zeit, bis du später am Morgen deinen ersten Kaffee trinken kannst. Mehr über kalte Duschen und ihre Wirkung erfährst du hier.
• Wenn du mit jemandem zusammenlebst, bitte sie einfach, dich zur Einhaltung der Regel zu bewegen. Niemand hört gerne, dass er zu feige war, so etwas Einfaches zu befolgen.

Ich habe diese Regel in meine Morgenroutine integriert, indem ich die Gewohnheit durch eine kalte Dusche ersetzt habe. Ich mag kalte Duschen, und so konnte ich beide Dinge von meiner Morgenroutine-Liste streichen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es einige Zeit dauert, diese Gewohnheit zu durchbrechen. Wenn Sie einen oder zwei Tage auslassen, hören Sie nicht auf. Das ist völlig in Ordnung, es gehört zur Reise der Besserung dazu.

Fazit: Aufwachroutine, die Ihnen zeigt, wie Sie sich morgens frisch fühlen

Wenn Sie jemand sind, der morgens langsam und benommen ist und das Aufwachen erleichtern möchte, dann folgen Sie einfach den obigen Schritten. Diese Schritte helfen Ihnen nicht nur beim Aufwachen, sondern legen auch das Fundament, auf dem Sie sich eine großartige Morgenroutine aufbauen können. Ich wende sie jeden Tag an und kann sagen, dass sie Wunder bewirken, um die Bühne für andere Dinge zu bereiten, die meine Wachsamkeit steigern, meine kognitive Leistung verbessern und mir jede Menge Energie geben.

Die beste Aufwachroutine auf den Punkt gebracht

• Trinke gleich morgens als Erstes 0,5–1 Liter Wasser (Meersalz für Elektrolyte hinzufügen). Vorteile:
  • Rehydrierung nach dem Schlaf und Ausscheidung von Giftstoffen
  • Ankurbeln deines Stoffwechsels und Versorgung von Gehirn und allen anderen Organen mit Nährstoffen
• Benutze dein Smartphone in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen nicht. Vorteile:
  • Lass deinen Körper alle schlafbezogenen Prozesse aus der vergangenen Nacht abschließen
  • Bessere Kreativität
  • Bessere Problemlösung
  • Emotionale Stabilität
  • Weniger Stress und Angst
• Kaffee mindestens 90 Minuten nach dem Aufwachen aufschieben
  • Kein Nachmittagstief
  • Steigert die Wachsamkeit den ganzen Tag
  • Verbessert den Schlaf

Um diese Schritte zu Beginn Ihrer Morgenroutine umzusetzen, müssen Sie nur den Handlungsschritten in jedem Abschnitt folgen. Ich habe es getan und sie funktionieren, das verspreche ich.

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