Hallo und willkommen in meinem Blog Top Morning Routine 🙂 Ich bin Stephan, der Gründer. Gemeinsam mit meinem Redaktionsteam ist es mein Ziel, unseren Lesern hilfreiche Inhalte über Morgenroutinen und gute Morgengewohnheiten zu liefern, die ihr Leben verbessern werden. Durch die Anwendung dessen, was sie in unseren Blogbeiträgen finden, können unsere Leser ihre psychische Gesundheit, körperliche Gesundheit und Ernährung verbessern und Biohacking nutzen, um die positiven Effekte exponentiell zu steigern.
Ein wenig über mich – Ich bin Schweizer, bin überall aufgewachsen, weil die Berufe meiner Eltern uns oft umziehen ließen. Ich habe in Deutschland Maschinenbau studiert und abgeschlossen und hatte einen Angestelltenjob bei einem berühmten deutschen Autohersteller. Als junger und ehrgeiziger Mensch stieg ich schnell auf und war nach ein paar Jahren in einer Führungsposition. Der Kampf an die Spitze funktionierte damals gut. Als ich in der Führungsebene aufstieg, zeigten sich erste Anzeichen gesundheitlicher Probleme, aber ich entschied, diese zu ignorieren. Was ich damals nicht wusste, war, dass ich auf einen Burnout zusteuerte. Ich war stur, stellte meine Karriere an erste Stelle und vernachlässigte meinen Körper und Geist. Damals verstand ich nicht, dass der ständige Kampf degenerativ für meine Gesundheit war – sowohl physisch als auch psychisch – also machte ich weiter, bis mich das Chaos, das ich hinterließ, einholte. Ich landete depressiv und ausgebrannt.
Gute Leistungen bei der Arbeit zu erbringen, kostete mit jedem Tag mehr, bis es schwer wurde, damit umzugehen. Mehrere Faktoren kamen gleichzeitig zusammen, wie Schlafmangel und schlechte Schlafqualität, ständig ungesundes Essen und Hetze. Ich hatte endlose Berge von Arbeit, weil ich nicht Nein sagen konnte, wenn es darum ging, mehr Verantwortung zu übernehmen. Damals Raucher zu sein, goss nur noch Öl ins Feuer. Nicht zuletzt widmete ich fast keine Zeit körperlicher Aktivität und Bewegung.
Mein Körper befand sich aufgrund schlechter Ernährung, schlechtem Schlaf und Bewegungsmangel in einer Abwärtsspirale, ganz zu schweigen davon, dass ich meiner psychischen und emotionalen Gesundheit keine Beachtung schenkte. Alle ein bis zwei Monate bekam ich eine Erkältung, sogar im Sommer, mein Immunsystem funktionierte nicht mehr richtig. Mein Verstand war immer bei der Arbeit, ich gab ihm sehr wenig Zeit zum Entspannen. Selbst beim Anschauen eines Films dachte ich an die Arbeit, checkte E-Mails und beantwortete „dringende“ Nachrichten. Mein Sozialleben litt darunter, meine Beziehung zu meiner Freundin steuerte auf eine Wand zu, und ich traf selten Freunde, weil ich ständig beschäftigt war. Bewegung und Vergnügen standen ganz unten auf meiner Prioritätenliste, in meinem Leben zu dieser Zeit praktisch nicht vorhanden.
Als diese Dinge fortschritten, wurde ich reizbarer, müder und depressiver. Eine Aura des Zynismus bildete sich um mich. Der Wille, morgens aufzustehen, schwand zusammen mit jeglichen Gefühlen von Glück und Traurigkeit. Die Farben des Lebens begannen zu verblassen. Alles fühlte sich „konstant“ an und ich begann, taub gegenüber den Dingen um mich herum zu werden, völlig losgelöst von mir selbst und der Welt um mich herum. Ich erreichte einen Punkt, an dem ich die meiste Zeit allein sein wollte, was nicht charakteristisch für das soziale und aufgeschlossene Ich ist, das ich normalerweise bin. Zu diesem Zeitpunkt begannen Selbstzweifel aufzutreten und ein Verlust des Selbstvertrauens setzte ein.
Alles kam zusammen und implodierte… – Meine psychische und körperliche Gesundheit erreichten einen Tiefpunkt, und mein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen waren auf einem Allzeittief. Meine Arbeitsleistung begann rapide zu sinken aufgrund mangelnder Konzentration, wachsender Angst und fehlendem erholsamem Schlaf. Obwohl ich genug tun konnte, um meinen Job zu behalten, stagnierte ich. Jeder Tag fühlte sich an, als müsste ich mich zwingen, auf Kurs zu bleiben. In diesem mentalen und körperlichen Zustand in einer Beziehung zu sein, machte keinem von uns Spaß, aber irgendwie hielten meine Freundin und ich zusammen. Meine Freundin war unterstützender, als es meiner Meinung nach irgendjemand hätte sein können, und ich bin dafür sehr dankbar. Obwohl sie unterstützend war, wussten wir beide, dass ihre ewige Unterstützung nicht „die Lösung“ sein würde. Etwas musste sich ändern, und mit dieser Erkenntnis wurden die „Samen der Veränderung“ gepflanzt.
An diesem Punkt glaube ich, dass einige von Ihnen, die dies lesen, wahrscheinlich denken werden: ‘Es gibt Menschen mit größeren Problemen auf der Welt’, und ich stimme Ihnen zu, hundertprozentig. Mir ist vollkommen bewusst, dass Hunger in vielen Teilen der Welt immer noch ein Problem ist, unterdrückerische Regime, Naturkatastrophen, Krankheiten usw. Im Endeffekt wird fast jeder, den Sie fragen, Ihnen sagen, dass er in diesem Moment irgendein Problem hat. Was ich hier beschreibe, ist nur das, womit ich umgehen musste. Es ist die Geschichte, wie es mein Leben beeinflusst hat und wie es zu der Veränderung führte, die glücklicherweise zur Lösung der Probleme wurde, die ich hatte. Diese Lösung basiert auf der Schaffung einer guten Morgenroutine. Genau das wollen wir hier bei Top Morning Routine an Sie weitergeben.
Die meiste Zeit meines Lebens habe ich mich ständig darauf konzentriert und versucht – in seltenen Fällen sogar erfolgreich – äußere Dinge zu ändern und zu beeinflussen. Genauer gesagt, Dinge, die außerhalb meiner Kontrolle und außerhalb meiner vernünftigen Wahl lagen. Ich wurde ungehalten, wenn die Dinge nicht so liefen, wie ich es mir vorgestellt hatte. Ein Freund, mit dem ich gelegentlich Kontakt hatte, empfahl mir ein Buch, The Daily Stoic von Ryan Holiday und Stephen Hanselman. Beim Lesen von The Daily Stoic verstand ich endlich, dass ich einen Schritt zurücktreten und nachdenken musste. Es wurde klar, dass ich meine Aufmerksamkeit nach innen richten und mich um meinen Geist kümmern musste. Einige Bluttests und die Tatsache, dass ich nicht in der Lage war, mehr als 1,5 km zu laufen, ohne außer Atem zu sein – für die ‘Crowd’ der imperialen Einheiten, ja, es ist noch schlimmer, es ist nicht einmal eine ganze Meile – zeigten deutlich, dass ich in Form kommen und mich besser um meinen Körper kümmern musste.
Zusammenfassend – Ich richtete meine Aufmerksamkeit nach innen und verlangsamte die Jagd nach äußeren Dingen wie Anerkennung am Arbeitsplatz, Geld und so weiter. Stattdessen begann ich, mich herauszufordern, indem ich mir Ziele in Bezug auf meinen Geist und meinen Körper setzte. Im Verständnis, dass alles im Geist beginnt, und wenn das, was im Geist beginnt, gut sein soll, dann muss auch die Heimat des Geistes – der Körper – in guter Verfassung sein.
Von diesem Zeitpunkt an begann ich, meiner Arbeitszeit Grenzen zu setzen, was etwas Zeit freischaufelte. In der zusätzlichen Zeit setzte ich mich hin und las darüber, wie ich besser auf mich aufpassen kann. Ich machte Notizen zu dem, was ich las, und unternahm lange Spaziergänge in der Natur. Auf diesen Spaziergängen hörte ich mir an, was das Internet zu den Themen körperliche Gesundheit, psychische Gesundheit, Ernährung und Biohacking zu bieten hatte. Ich hatte diesen ‘Hunger’ nach neuem Wissen und es gab so viele Dinge auszuprobieren. Ich brauchte nur die Geduld und einen Plan, um alles auszuprobieren. Alles in allem verschoben sich meine Prioritäten von Arbeit, Geld und Erfolg hin zuerst mit mir selbst glücklich zu sein. Körperlich und geistig in Form zu kommen bedeutete, dass ich ein starkes Fundament legte, ein Fundament, das mir helfen konnte, meine Ziele bei der Arbeit zu erreichen und erfolgreich zu sein.
Das ist mir im Gedächtnis geblieben – Neil Parischa sagte in seinem Buch The Happiness Equation: ‘Sei zuerst glücklich’. Leider lehrt uns die Gesellschaft über Erfolg und Glück in der falschen Reihenfolge. Neil weist in seinem Buch darauf hin, dass die Gesellschaft uns lehrt, dass ‘Große Arbeit’ uns ‘Großen Erfolg’ bringt, der uns dann Glück bringt. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber diese Reihenfolge ist fehlerhaft. Wie Neil in seinem Buch beschreibt, muss man zuerst ‘Glücklich sein’, um ‘Große Arbeit’ leisten zu können, die wiederum ‘Großen Erfolg’ bringen kann. Ich habe viel darüber nachgedacht. Ich muss zugeben, es ist einer der wertvollsten und anwendbarsten Ratschläge für die Zeit, in der wir leben.
Bevor ich einen Weg fand, mich aus der Situation, in die ich mich gebracht hatte, zu befreien, musste ich das nötige Wissen sammeln. Was folgte, war eine längere Phase des ‘Brainstormings’ und des Lesens über Dinge, die ich für nützlich hielt. Ich begann, Podcasts zu hören, Bücher zu lesen, Blogs zu lesen und so weiter. Die Hauptthemen waren körperliche Gesundheit, Fitness, psychische Gesundheit, Meditation, Ernährung und Biohacking. Ich wollte mehr erfahren und lernen, wie die Art, wie ich aß, schlief und meinen Tag verbrachte, meinen Körper und Geist beeinflusste. Ich wollte tief gehen, die Ursachen für meine Gefühle finden.
In der Zwischenzeit reduzierte ich meinen Alkoholkonsum erheblich. Ich trank nicht mehr gelegentlich ein Bier oder ein Glas Wein, sondern versuchte, dem Alkohol so weit wie möglich aus dem Weg zu gehen. Bei besonderen Anlässen gönnte ich mir jedoch noch ein oder zwei Getränke. Früher war ich ein leichter Raucher, aber als dieser Prozess begann, mich körperlich und geistig in Form zu bringen, setzte ich mir Grenzen, die ich meistens auch einhielt. Ich rauchte nicht mehr als zwei Zigaretten pro Tag. Irgendwann führten die positiven Auswirkungen auf meine körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit dazu, dass ich meine Prioritäten so verschob, dass ich ganz mit dem Rauchen aufhörte. Was ich mit dieser Nachricht vermitteln möchte, ist, dass ich endlich Fortschritte spürte und es sich gut anfühlte – die Dinge begannen sich zu bessern. Das machte es mir viel leichter, mir zu sagen: ‘Ich werde diese Laster ablegen, weil ich überzeugt bin, dass ich mich danach noch besser fühlen werde.’ Ich denke, ich begann, süchtig danach zu werden, mich besser zu fühlen, und ich beseitigte einige Dinge, die mich ausbremsten…
Die wichtigste Lektion, die ich beim Aufbau meines Wissens über Dinge, die mir ein besseres Gefühl geben würden, gelernt habe, ist, dass das schnelle Springen von einer Gewohnheit zur nächsten mich normalerweise nicht viel lehrte. Ja, ich verstand die Prinzipien der Sache, die ich ausprobierte, aber ich ging zu schnell durch, um den gesamten Prozess und das Ergebnis zu verstehen. Nach dieser Erkenntnis lernte ich Geduld :). Als Ergebnis setzte ich mich hin und schrieb einen Plan. Ich zwang mich, diesen Plan für die nächsten zwei bis vier Wochen zu befolgen. Wenn die zwei bis vier Wochen vorbei waren, bewertete ich den Plan neu. Ich hatte Dinge, die ich über Gewohnheiten und Techniken gelesen hatte, in einem Ordner gespeichert. Der nächste Schritt war, meinen Plan anzupassen, um eine neue Gewohnheit oder Technik einzubeziehen, die ich noch nicht ausprobiert hatte. Dann führte ich den Plan erneut aus und bewertete nach ein paar Wochen neu. So fand ich meinen Weg zu der Lösung, die am besten funktionierte. Diese Lösung ist, meine ideale Morgenroutine zu definieren und zu praktizieren.
Zu diesem Zeitpunkt probierte ich alle möglichen Dinge zu verschiedenen Tageszeiten aus, was in manchen Fällen vorteilhaft war. Ich brauchte mehr Konstanten, um den Fortschritt quantifizieren zu können. Ohne es zu merken, entwickelte ich ein Verfahren, mit dem ich das neue Wissen testen konnte, das ich über gesunde Gewohnheiten für Körper und Geist gesammelt hatte. Auf diese Weise gelang es mir, den Fortschritt besser zu verfolgen. Rückblickend waren die von mir unternommenen Schritte:
Feedback-Schleife – Diese Schritte könnten als eine Feedback-Schleife betrachtet werden, die mir half, herauszufiltern, was für mich funktioniert und was nicht. Erstens hatte ich ein System, in das ich mein neu erworbenes Wissen und meine Techniken einspeisen konnte. Zweitens erlaubte mir diese Vorgehensweise nicht nur, die Dinge in meinen Notizen auszuprobieren, sondern lieferte mir auch Daten, die ich nutzen konnte, um das System zu verbessern. Schließlich half es mir, bessere Gewohnheiten und Techniken zur Verbesserung meines Lebens auszuwählen. Jetzt musste ich es nur noch anwenden, und genau das tat ich.
Nachdem ich viele Dinge aus meinen Notizen ausprobiert hatte, kam ich zu einer sehr wertvollen Erkenntnis. Ich stellte fest, dass das, was ich an einem bestimmten Tag tue, wie ich es tue und wie sehr ich es genieße oder ablehne, stark damit zusammenhängt, wie mein Tag begann. Ich würde morgens etwas tun – zum Beispiel eine Meditation oder eine Atemübung – das eine besonders positive Wirkung auf meine Stimmung hat. Sehr oft blieb diese positive Wirkung den Rest des Tages über erhalten.
Der ‘Ahaa’-Moment – Zunächst war mir völlig unbewusst, dass das morgendliche Tun von etwas Gutem für Körper und Geist den Verlauf des restlichen Tages bestimmen würde. Nun, das ist kein magischer Trick oder irgendein ‘Ich hab den Code geknackt’-Guru-Quatsch. Eine gute Morgenroutine wird nicht verhindern, dass man einen ‘Moment’ hat, weil man seinen Kaffee auf dem Hemd oder Laptop verschüttet hat, aber sie wird es etwas leichter machen, darüber hinwegzukommen. Der Haupteffekt ist, dass man dem Rest des Tages mit mehr Selbstvertrauen, Geduld und vielleicht sogar mehr Freude entgegensehen kann. Eine gute Morgenroutine wird die Gläser der Brille, durch die du das Leben siehst, ein bisschen farbenfroher machen.
Erfolge… – Das Bett morgens zu machen zählt als ein ‘Win’, es ist etwas, das du aus Disziplin und Selbstachtung erreicht hast. Das gleiche gilt für die kalte Dusche, die zehn Minuten Meditation oder den eklig schmeckenden Ginseng-Extrakt, den du trinkst, um dein Immunsystem zu stärken. Wenn du mit der Arbeit beginnst, während du weißt, dass du an diesem Morgen schon ein paar Erfolge erzielt hast, erscheinen dir die bevorstehenden Herausforderungen nur ein kleines bisschen weniger schwierig. Du hast an diesem Tag bereits etwas erreicht und befindest dich bereits in einem Produktivitätsfluss. Dieser Fluss, den du gerade erreicht hast, ist die Richtung, die du dir für diesen Tag vorgegeben hast. Diese Richtung hin zu Produktivität, weniger Stress, mehr Selbstvertrauen und hoffentlich mehr Lebensfreude. Eine gute Morgenroutine tut genau das, sie ist ein Bündel von ‘Wins’.
Ich habe das Gefühl, eine Lösung gefunden zu haben, die für mich funktioniert, und das tut sie seit Jahren. Nachdem ich aus dieser depressiven Phase herausgekommen bin, habe ich meinen alten Job gekündigt und mich in Kursen über Fitness, Ernährung und Meditation eingeschrieben. Ich habe einen neuen Job gefunden, der mir genug Zeit und Flexibilität gibt, um neue Dinge auszuprobieren. Mehr Freizeit hilft mir, mich weiterzubilden, um meine geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Ich glaube, ich habe Glück: Ich bin aus einigen dunklen Zeiten stärker, ruhiger, geduldiger und glücklicher als zuvor hervorgegangen. Abschließend bin ich wirklich froh darüber, wie sich alles entwickelt hat. Ich bin glücklich, eine Lösung gefunden zu haben, die ich anwenden kann, wenn es mal schwierig wird. Ich bin überzeugt, dass sie mich durchbringen wird. Diese Lösung wird auch für Sie funktionieren, da bin ich mir sicher.
So begann alles – Einige Zeit lang habe ich vielen Freunden und Familienmitgliedern geholfen, einen Plan zu erstellen, ihn auszuprobieren, anzupassen und als Morgenroutine umzusetzen. Obwohl einige nicht dabeigeblieben sind, diejenigen, die es taten, gaben mir äußerst positives Feedback. Sie baten mich sogar, Morgenroutine-Vorlagen für ihre Freunde und Familien zusammenzustellen. Je öfter das geschah, desto realistischer wurde die Idee, einen Blog zu starten und alle dorthin zu schicken. Ich dachte, wenn ich diesen Menschen um mich herum helfen kann, warum sollte ich dieses Wissen nicht mit ‘jedem’ teilen? So entstand Top Morning Routine (topmorningroutine.com).